愛知県大府市の時短トレーニングジム「ヒイラギラボ」20分トレーニング

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ブログ

2018/12/14

ダイエット中のお酒🍶🍺🍷

ダイエット中はお酒を控えた方がいいけど、それでも飲みたい‼️って時は量と飲み方を気をつけましょう😄

飲み過ぎはもちろん健康にもよくないです。適量でしたら体も温まっていいですね😆

気をつけたいのはおつまみです‼

油っこいものや味の濃いものを食べることが多いかと…💦

お酒を飲むと先にお酒を分解するので、おつまみの分解は後回しに💦

脂質が残って太りやすくなるので、できるだけカロリー控えめのおつまみがいいですね👌

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2018/12/12

体重より体脂肪💨

ダイエットというとどうしても体重を気にしますよね😅 体重を落とさないとって💦

でも見た目で表れるのは体型ですよ👀

普段歩いていて他の人を見た時に体型は目に見えるけど、体重は分からないですよね?

同じ体重でも筋肉が多くて体脂肪が少ないと、見た目は引き締まって見えます。筋肉は重いので筋肉が増えると体重が増えることがあります。ただ数字だけみるとがっくりくるかもしれませんが、筋肉が増えると代謝が上がって脂肪が燃えるので体脂肪も落ちやすくなりますよ👏 嬉しいですね😆😆😆

体重だけみて一喜一憂しなくて大丈夫です👌

引き締まってくると服のサイズダウンなどでも分かるから楽しくなりますよ🙌

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2018/12/11

明日からダイエット…(ー_ー;)

よく口にしてしまうのが…明日からダイエット…😒

やる気になればできる…でもね…明日からやろーみたいな💦

よく聞きます…。

私も口にします😥 でも実際明日からほんとにダイエットするかと言ったら…😅

その明日はいつくるのだぁぁ〰️って😱

言い訳になってしまいますよね( ´-ω-)

本気で痩せようと思うなら明日からじゃなくて、今からです‼

食事制限も大事ですが、ずっと我慢するようなダイエットをしてしまうと辛いので挫折してしまいますよね😭

そしてそのダイエットをしようと思うと辛いのも分かるので、重い腰が上がらずつい明日からと…。

食事制限の中でもどこかで休息やご褒美を入れてあげると続けやすいですよ👌

どこかで息抜きも必要です✨ ずっと頑張り続けられる人は強い精神力の持ち主です。なかなかそう上手くはいかないです…😢

それでも大丈夫です🙆 焦らずゆっくりでいいから続けてみましょ😆😆😆

少しずつでも効果が出れば楽しくなりますよ🎵 効果出たら嬉しいですよね( ≧∀≦)ノ

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2018/12/09

運動と睡眠(-.-)Zzz・・・・

運動と睡眠にはとても大切な関係があります✨

睡眠をしっかりとっていないと運動するのに影響が出ます😥 睡眠不足では思うように体が動かなかったり、ひどいと怪我の原因にもなりかねません💦

そして運動をして適度に疲れることで、質のいい睡眠をとることができます😆

運動と睡眠のバランスとても大事ですね👍

寝る前は適度な疲れがいいので、軽い運動にしましょうね💨

ハードな運動をすると神経が高ぶって逆に睡眠の妨げになってしまいます😣

リラックスできるように、ゆっくりとストレッチをすると眠りにつきやすいですね🎵

軽い運動で質のいい睡眠をとって、しっかり疲労回復させてあげましょうね(*^^*)

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2018/12/08

アイスクリームとダイエット(⌒0⌒)/~~

ダイエットにはアイスクリームは大敵ですよね😱

でも取り方によっては、ダイエット中のアイスクリームも体にいいそうですよ😆👏

ダイエット中は脂肪を取るのを控えますが、そうすると不足している脂肪分を他の食べ物から取り込んで溜め込むので燃焼しにくい体になってしまいます😨

ある程度の脂肪摂取も必要なのですね✨

なぜアイスクリームがいいのか…?👀

アイスクリームは洋菓子や和菓子などよりも血糖値の上がり方が緩やかです。そして、アイスクリームの脂肪分はエネルギーとして消費されやすいので、体に蓄積されにくいそうです(σ≧▽≦)σ

その他にもアイスクリームの成分がとても優秀👌

カルシウムやビタミンなどのミネラルが豊富に含まれています💨

ダイエット中のイライラにも最適ですね🎵

乳脂肪分12%以上のバニラアイスを100g朝食に食べるといいそうです。

くれぐれも食べ過ぎには気をつけて‼

カロリーオーバーしたらただ太るだけです…😣

 

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2018/12/07

紅葉🍁

まだまだ暖かいですね~(*´∀`*)ポッ

今週末くらいから寒くなるみたい😱

寒暖差で体調崩しやすいから気をつけないといけないですね(*>д<)

ずっと暖かいからか、まだ紅葉が綺麗ですよ🎵

お店の前の紅葉もまだまだ綺麗に色付いてま~す😍

見てて癒されますね(*´∀`)♪

景色を見ながらウォーキングすると気持ちいいですよ👏

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2018/12/06

内臓脂肪と満腹中枢( ・◇・)?

ダイエットをする時にお邪魔になるのが、内臓脂肪💦

内臓脂肪が多いと満腹中枢の機能が鈍くなってしまうそうです😱

満腹中枢とは脳から満腹であることを指令として送られるところです。

太れば太るほど食べるのをやめる指令が鈍くなるため、食べても食べても食欲が止まらないという悪循環に陥ってしまいます😨

その結果カロリーオーバーでさらに内臓脂肪がついてしまうという…(ー_ー;)

日本人をはじめとするアジア人は内臓脂肪がつきやすい体質なのだそうですΣ(゚д゚;)

内臓脂肪がついてしまう結果がんになりやすいのです😢

認知症にもなりやすいそうなので、なんとしても内臓脂肪は落としたいですね💨

その為にもカロリー制限をしましょうね👏

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2018/12/05

食後すぐの運動…Σ(>Д<)

ご飯を食べた後すぐに走ったりすると横っ腹が痛くなることありませんでした?😣

小さい頃とかによくありました💨 あれ…結構痛いですよね😅

どうして痛くなるのかなぁ~って…💦

食後すぐだと食べ物が充分に消化できていなくて、血流を臓器から筋肉へ移行しなければならないので臓器に負担がかかって消化不良による警告サインとしてお腹が痛くなるそうです😱

逆に食後に運動するといいと言われていることもあるそうです😲

食後は血糖値が上がるので体への負担がかかりますが、あえて食後に運動することで血流が運動の方へいくので血糖値の急激な上昇を抑えることができて糖尿病にはいいそうですよ👏

それでも食後にいきなりハードな運動は辛いので、ウォーキングやストレッチなど徐々に体を温めていくような運動からスタートした方が体への負担が少なくていいですね🙆

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2018/12/04

太りやすい環境ヽ(ヽ゚ロ゚)ヒイィィィ!

もともと持って生まれた体質で、太りやすい人と太りにくい人っていますよね😲

少なからず遺伝もあるそうです😅

それが全てではないですが…。でも小さい頃からよく食べる食生活だったり、カロリーの高いものばかりよく食べる環境が周りにあると同じように太りやすいですね💦

食事制限が苦手な人は空腹に慣れていない人が多いかもしれません😥

なかなか空腹に慣れるというのも辛いものですが…(*T^T)

ガッツリ食事を抜いたりまではしないにしても、食事と食事の間をきっちり空けてメリハリをつけて、ちゃんと胃を休めてあげる時間を作るのも大事ですね✨

遺伝や環境もありますが、それで必ず太る訳ではないです。規則正しい食生活をするのが一番ですね😄

健康的にダイエットする為にも食事のバランスはとても大事です👌

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2018/12/03

筋トレ道具🏃

家での自重トレーニングに活躍するのが筋トレの道具ですね(*≧∀≦*)

負荷をつけてトレーニングしたい時に最適✨

家でのトレーニングは時間を選ばず好きな時にできる手軽さがいいですよね💨

難しいところは…簡単にサボれてしまうので自分との戦いが辛いところ💦

ダイエットもトレーニングも大変ですけど、少しでも楽しんでできると長続きしますね🎵

焦ってすぐに結果を求めてしまうと、極端なメニューを組んだりして辛くて続かないこともあります😢

焦らずゆっくりと楽しんで(*^^*)

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2018/12/02

アスレチックダイエット🏃

アスレチックは大人も子供も楽しめますよね😆

子供が遊ぶイメージが強いですが、意外とハードでダイエットにも最適ですよ🎵

筋トレだとしっかり筋肉は付きますが役に立つ筋肉とは言えないかも…😒スタイルアップにはベストですけどね✨

アスレチックで体を動かすと、色々な動きを負荷をつけてするのでダイエットに最適です(*≧∀≦*)

全身を使うので筋肉が活性化されて基礎代謝アップにもなります👍

何より楽しみながら運動できてダイエットになるのは嬉しいですよね👏

ダイエットに捕らわれずゴールを目標にすることで、出来た時の達成感もあって最高🎊

気分もリフレッシュできますよ😆😆😆

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2018/12/01

リバウンド💦💦😱

ダイエットをしてリバウンドを経験したことがある人は多いと思います💦

私もリバウンドの繰り返しで色々なダイエットを経験してきました😅

リバウンドはほんとに辛いですね😵

どうしてリバウンドしてしまうのでしょう😲

ダイエットをすると停滞期がありますね。その時に働くのがホメオタシスです。エネルギーの消費を抑えて摂取エネルギーを蓄えようとします。ダイエットを断念した後にもその働きは続いているので、太りやす状態になります😨

ホルモンの一種でレプチンというのがありますが、これが満腹サインの役割をしてくれます💨

食事制限をした時にレプチンの分泌量が減ると元に戻るのに1か月程かかるので、すぐに元の食事量に戻さないように気をつけましょうねヽ(ヽ゚ロ゚)ヒイィィィ!

体重を落とすペースをゆっくりにすると、リバウンドしにくいし、ストレスも溜まりにくいですよね🎵

一気に落とした体重はキープするのも大変ですし、体も壊しやすいので無理なくゆっくりといきましょ🙋

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